Beckenboden-training
Meine Beckenbodenkurse sind auf die Rückbildung und den Aufbau der Muskulatur nach der Geburt ausgerichtet.
Bereits während der Schwangerschaft finden grosse physiologische Veränderungen durch hormonelle Einflüsse statt. Besonders hoch wird die körperliche Belastung im letzten Drittel der Schwangerschaft, speziell durch die erhöhte Druckbelastung auf die Strukturen des Beckenausgangs. Die Geburt schliesslich ist eine Höchstleistung für den Beckenboden.
Beckenboden Rückbildung
Die Zeit nach der Geburt wird in verschiedene Phasen eingeteilt. Erst nach dem Frühwochenbett und dem Wochenbett (bis 6 Wochen nach der Geburt) wird ein Training für den Beckenboden empfohlen. Besser ist es, noch etwas länger zu warten, da die Wahrnehmung der Muskulatur oft noch vermindert ist.
Inhalt der Lektion
Meine Rückbildungskurse beinhalten die Wissensvermittlung der Anatomie des Beckenbodens, die Wahrnehmung, Aktivierung und Kräftigung der Muskulatur sowie Tipps für einen beckenbodengerechten Alltag. Auch die tiefe Bauch- und die Gesässmuskulatur sowie die Stabilität des Beckens sind wichtige Elemente, die ich in meine Stunden integriere.
Ebenso wichtig wie die Kräftigung ist die Entspannung - sowohl von der Beckenbodenmuskulatur als auch vom ganzen Nervensystem.
Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Ich empfehle, mindestens 8-10x den Rückbildungskurs zu besuchen. Das Abo kann kombiniert werden mit dem Kurs "Back in Shape".
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Back in Shape
Dieser Kurs soll Dir dabei helfen, nach der Phase der Rückbildung wieder zurück zu den sportlichen Belastungen zu finden. Erfahrungsgemäss ist es jetzt noch zu früh, um wieder allgemeine Fitnesskurse zu besuchen, da der Körper und die Muskulatur noch immer genügend Zeit für einen stetigen Aufbau brauchen.
Inhalt der Lektion
"Back in Shape" ist speziell darauf ausgerichtet, noch aktiver an der Kräftigung und Stabilisierung der Muskelgruppen zu arbeiten und unterstützt Dich dabei, fit zu werden und zu bleiben. Denn der Aufbau ist wichtig, Folgeschäden durch zu starke Belastungen zu verhindern.
Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Ich empfehle, vorher oder gleichzeitig den Kurs "Beckenboden Rückbildung" zu besuchen. Das Abo kann für beide Kurse verwendet werden.
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