Beckenboden-training

Der Beckenboden spielt sowohl in der Schwangerschaft

als auch vor und nach der Geburt eine wichtige Rolle.

Der Beckenboden während der Schwangerschaft

Bereits während der Schwangerschaft finden grosse physiologische Veränderungen durch hormonelle Einflüsse statt. Der Beckenboden wird auf die Geburt vorbereiten und die Muskulatur wird aufgrund des Hormons Progesterons entspannt. Ebenso wird Flüssigkeit eingelagert und die Beckenbodenmuskulatur aufgelockert.

Besonders hoch wird die körperliche Belastung im letzten Drittel der Schwangerschaft, speziell durch die erhöhte Druckbelastung auf die Strukturen des Beckenausgangs. Die Geburt schliesslich ist eine Höchstleistung für den Beckenboden.

Während der Schwangerschaft wird ein Beckenbodentraining

empfohlen, damit das Beckenboden- und Körperbewusstsein

bereits vor der Geburt geschult werden kann. 

Kursinhalte:

• Wissensvermittlung Anatomie Beckenbodenmuskulatur

• Wahrnehmung des Beckenbodens

• Aktivierung und Kräftigung der Beckenboden,  Rücken- und Gesässmuskulatur

• Entspannung

• Beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag

Der Beckenboden während der Geburt

Während der Geburt muss der Beckenboden extrem Loslassen. Eine Ausnahmesituation, da sonst seine Funktion primär auf Halten und Verschliessen ausgerichtet ist. Dank der Hormonumstellung während der Schwangerschaft wird er weicher und dehnfähiger, aber auch weniger stark. Kleine aber auch grössere Risse können die Beckenbodenmuskulatur verletzen und zusätzlich schwächen.

Der Beckenboden nach der Geburt

Kurs nach der Geburt steht vor allem das Schonen und Entlasten des Beckenbodens im Vordergrund. Zusätzlich kann eine tiefe Bauchatmung sowie das bewusste Wahrnehmen und Entspannung der Muskulatur das Bewusstsein für den Beckenboden stärken. 

Nach 6-8 Wochen kann mit dem

Beckenboden Rückbildungskurs gestartet werden. 

 Kursinhalte:

• Wissensvermittlung Anatomie Beckenbodenmuskulatur

• Wahrnehmung des Beckenbodens

• Aktivierung und Kräftigung der Beckenboden, tiefen Bauch- , Rücken- und Gesässmuskulatur

• funktionelle Übungen mit integrierter Atmung in verschiedenen Ausgangsstellungen

• Entspannung

• Übungen und Informationen über Beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag

Da es mir wichtig ist, dass jede Frau dann mit dem Kurs beginnen kann,

wenn für sie der richtige Zeitpunkt da ist, ist bei mir ein Kurseinstieg jederzeit möglich.  Mit dem Abo kann auf Wunsch in der letzten Lektion

der Kurs "Back in Shape" besucht werden, welcher dabei unterstützt,

die persönliche Fitness wieder zu erlangen.

Aufgrund der grossen Wissensvermittlung ab der 1. Kurslektion ist es nicht möglich, eine kostenlose Schnupperlektion in den Beckenbodenkursen zu besuchen.

Spezial: Kombi-Abo "2 TOGETHER"

Rückbildung & Back in Shape für CHF540.-

Das sagen meine Teilnehmerinnen: 

" Rückbildungskurs war top! Daniela ist sehr kompetent, herzlich und geht super auf Bedürfnisse ein. Absolute Empfehlung!"

(Jacqueline H., Google Rezension)

"Ich habe bei Daniela meine Rückbildung gemacht. Sie ging dabei sehr auf individuelle Bedürfnisse ein und hat auch Wissen zur Anatomie des Beckenbodens vermittelt. "

(Melanie H., Google Rezension)

"Für mich waren die Stunden total interessant, lehrreich und alltagsorientiert. Du vermittelst den Inhalt mit viel Begeisterung, Kompetenz und Kreativität - es hat echt Spass gemacht. Ich empfehle den Kurs jedem weiter!"

(Julia, Gästebucheintrag)